Recomendaciones para conservar el bienestar emocional durante la cuarentena

La doctora Lourdes Corado, directora del Departamento de Psicología de la Universidad Francisco Marroquín, comparte con la comunidad académica una serie de recomendaciones para conservar el bienestar emocional durante el período de cuarentena por la crisis del COVID-19.

Ante una crisis mundial como la que estamos viviendo, es normal que aparezcan estados emocionales acompañados de miedo, confusión, tristeza, preocupación, cólera, estrés, ansiedad, indignación, ¡y muchos otros!

¿Qué es recomendable hacer?

1. Hablar con personas que inspiren confianza.
2. Comunicarse con los amigos y la familia. Si no viven en el mismo hogar, hacerlo por medio del teléfono, o de medios inalámbricos. Es más útil permanecer en casa que encontrarse con las personas en lugares públicos.
3. Evitar conversaciones sobre el tema de la crisis, especialmente si pueden generar conflicto. Identificar temas alternativos de conversación.
4. Contactar a personas que transmitan serenidad y evitar a quienes son alarmistas, o suelen preocuparse en exceso.
5. Disminuir el tiempo que cada persona y su familia dedican a obtener información que les pueda causar temor, o malestar.
6. Descartar las noticias y los datos que provienen de fuentes no confiables, o verificables.
7. El miedo y la ansiedad son respuestas normales ante el peligro. Si aparecen, es importante reconocerlas y distraerse de ellas, ya que, en exceso, pueden perjudicar. La mejor forma de combatir el miedo es la información confiable.
8. La respuesta al peligro activa una parte del sistema nervioso que debe regularse. ¿Cómo se puede hacer? Cantando, bailando, caminando, respirando de forma pausada y rítmica, haciendo ejercicios de estiramiento, o con prácticas como mindfulness, o meditación.
9. Recordar los hábitos, talentos, o destrezas con los que se afrontaron adversidades en el pasado y ponerlos en práctica.
10. Recordar que los seres humanos tenemos capacidad de resiliencia. Al afrontar la adversidad, fortalecemos nuestras capacidades para lidiar con lo inesperado.

Estas son algunas recomendaciones para conservar el bienestar físico y mental al estar en casa:

1. Conservar un horario y un ritmo de vida estructurados.
2. Cuidar la higiene y el arreglo personal, aunque se permanezca en casa.
3. Sostener una dieta balanceada, mantener una buena hidratación, dormir lo suficiente y hacer ejercicio.
4. Organizar el tiempo para compartir en familia con actividades y juegos, así como tiempo personal.
5. Ocuparse en actividades manuales caseras que permitan enfocar la energía y los pensamientos en temas distintos: atender aquellos quehaceres que no se logran emprender en la rutina diaria, cuidar las plantas, ensayar recetas, organizar espacios, aprender algo nuevo, invertir tiempo en lectura, música, u otras actividades. Esta también puede ser una oportunidad para crear, innovar, compartir y acompañar como no lo habíamos hecho antes.
6. Los medios digitales permiten la convivencia con personas lejanas. Sin embargo, es prudente limitar el tiempo dedicado a estar frente a pantallas para conservar el bienestar, especialmente por la noche, cuando la luz que reflejan inhibe el sueño.
7. Evitar el uso de bebidas alcohólicas, energéticas, o drogas recreativas, ya que no permiten afrontar la crisis con destrezas constructivas y deterioran las relaciones interpersonales.
8. Si la convivencia familiar cercana llegara a generar tensión, estar dispuesto a modificar la postura hacia una actitud conciliadora. Tomarse un tiempo aparte para relajarse y reflexionar y, cuando sea cómodo, volver a incorporarse a la convivencia con los demás.
9. Recordar que la experiencia que estamos viviendo es transitoria, se extenderá por algunos días y se resolverá.

Considerar buscar ayuda profesional:

1. Si una persona se percibe emocionalmente desbordada, puede identificar a alguien de su confianza para compartir sus emociones y verificar si sería apropiado consultar con un líder, o amigo que pueda confortarla, o bien con un profesional de la salud mental.
2. Si sus pensamientos se llenan de ideas fatalistas, o negativas, y no logra identificar los recursos y las oportunidades con los que cuenta a su alrededor. Si no consigue moderar los pensamientos negativos, debe buscar ayuda profesional.

Cada persona puede hacer la diferencia: inspirar serenidad y seguir las recomendaciones de las autoridades son acciones importantes para atravesar este momento con responsabilidad.

Usted puede hacer la diferencia: inspire serenidad y siga las recomendaciones de las autoridades.

Referencias:
Departamento de Psicología UFM
www.cdc.gov .
IASC MHPSS Reference Group

Lourdes Corado de Herrera es médica psiquiatra y cirujana, exdirectora de la Clínica Viktor Frankl y directora del Departamento de Psicología desde 2015. La doctora Corado tiene una certificación en Eye Movement Desensitization and Reprocessing, así como en Psicoterapia Género Sensitiva, y un diplomado en terapia sistémica para solución de conflictos y terapia de parejas. Fue becaria del Programa de Psiquiatras Jóvenes de la Asociación Mundial de Psiquiatría.

En el campo docente, ha sido profesora de Neurociencias, Psicofarmacología, Neurofisiología, del seminario El psicólogo y la salud y de Práctica supervisada. Ha dado clases en la UFM, en la Universidad del Valle de Guatemala, en la Universidad Rafael Landívar y en la Universidad de San Carlos de Guatemala.

En tiempos de incertidumbre, cuidar la salud emocional también es una forma de cuidarnos unos a otros y de fortalecer a la comunidad UFM.

Contacto:
Lourdes Corado
Directora
psicologia@ufm.edu

Guatemala, 15 de marzo de 2020.